10 cách giúp gia đình bạn có được bữa ăn thô 2024
Chuyên trang cung cấp kiến thức công nghệ & Kỹ thuật chuyên ngành đóng gói, bao bì, giải pháp Logistics, vận chuyển (Thiết bị đóng gói, vật liệu tiêu hao, nguyên liệu nghành bao bì, đóng gói tự động hay bán tự động được thiết kế, sản xuất để hỗ trợ cho quá trình sản xuất và vận chuyển.
10 cách giúp gia đình bạn có được bữa ăn thô
, cập nhật nội dung mới nhất năm 2024
Rau! Kẻ thù đáng sợ! Nếu bạn không gặp vấn đề gì trong việc kêu gọi gia đình ăn nhiều rau thì bạn đang dẫn trước trò chơi. Trái cây dễ dàng hơn rất nhiều vì phần lớn chúng có vị ngọt. Đối với hầu hết chúng ta, đó là một công việc vặt được khuyến nghị từ 3 đến 5 phần rau và 2 đến 4 phần trái cây cho tất cả các thành viên trong gia đình của chúng ta. Trong các gia đình lớn hơn, công việc khó hơn vì có nhiều tính cách và sở thích cá nhân hơn để giải quyết. Đối với người lớn và trẻ em, một túi khoai tây chiên hay hầu như bất kỳ đồ ăn vặt nào khác sẽ tiện lợi và ngon hơn một đĩa bông cải xanh hấp hoặc một quả cam. Vậy … làm thế nào để chúng ta sáng tạo và đưa nhiều trái cây và rau vào chế độ ăn của gia đình mình? Khi bữa ăn thô của gia đình bạn chiếm 70% đến 80% khẩu phần ăn, thì nhiệm vụ của bạn đã hoàn thành.
1. Sinh tố Bữa sáng
Bạn có thể bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố. Bạn có thể cho một ít bột protein và sữa chua ít béo (bạn có thể tìm công thức để làm sữa chua của riêng mình nếu bạn đang cố gắng tránh xa thực phẩm chế biến sẵn). Bạn có thể sử dụng kết hợp trái cây và rau quả, nhưng hãy chú ý. Nếu nó chuyển sang màu xanh lá cây, con bạn có thể sẽ từ chối nếm thử. Các loại trái cây ngon như dứa, dâu tây và có thể thêm một chút nhục đậu khấu sẽ làm tăng hương vị của rau củ và tạo cảm giác ngon miệng cho trẻ. Nếu không ngại sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, bạn có thể muốn thêm một muỗng sữa chua hoặc kem đông lạnh. Những đứa trẻ sẽ đến để mong đợi món sinh tố ăn sáng đó.
2. Trái cây và rau trong bánh mì sandwich
Hầu như tất cả mọi người đều yêu thích bánh mì kẹp. Những lát táo tươi hoặc lát chuối thay vì thạch trên bánh sandwich bơ đậu phộng là một món ăn lành mạnh và ngon hơn cho bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều. Đặt một lớp rau diếp, cà chua và dưa chuột bổ dưỡng lên bánh mì sandwich gà hoặc gà tây. Một chiếc bánh sandwich rau là một ý tưởng hay khác; Miễn là có bánh mì và pho mát, trẻ có thể sẽ không nhận ra rằng chúng đang ăn rau. Họ có thể sẽ bị hấp dẫn bởi sự thô sơ.
3. Thử Trái cây khô
Nho khô, chuối chip và các loại trái cây sấy khô khác là những thứ lý tưởng để đóng gói trong hộp ăn trưa của trẻ em hoặc trong cặp của chồng. Chúng cũng là bột yến mạch hoặc ngũ cốc lạnh tốt. Thay vì một bát bỏng ngô hoặc khoai tây chiên trên bàn trước TV, hãy thử đặt một bát hỗn hợp đường mòn. Bạn có thể muốn đầu tư vào một máy khử nước nếu bạn lo lắng về việc phục vụ các loại thực phẩm chế biến cho gia đình mình.
4. Uống trái cây và rau quả
Một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới là dùng các bữa ăn thô trong ly. Chuẩn bị sẵn một ly nước ép trái cây tươi và / hoặc nước ép rau cho mỗi thành viên trong gia đình vào buổi sáng. Nếu bạn mua nước trái cây của bạn, bạn nên lấy nó từ khu vực làm lạnh trong cửa hàng và kiểm tra các thành phần. Cho gia đình bạn những loại nước trái cây chứa đầy chất phụ gia và chất bảo quản không gì tốt hơn là cho họ uống nước ngọt. Nếu bạn sử dụng máy ép trái cây, bạn có thể cung cấp nước ép rau và / hoặc trái cây tươi với tất cả các vitamin và khoáng chất còn nguyên vẹn. Bạn không chỉ có thể cung cấp cho gia đình một thức uống lành mạnh mà còn có thể tạo ra vô số hương vị.
5. Hãy để họ làm của riêng họ
Ăn một món salad lớn cho bữa tối không phải là chưa từng. Dành một ít thời gian để cắt nhiều loại rau tươi. Chuẩn bị một bát lớn rau diếp giòn và bát nhỏ hơn với các loại rau tươi và nhiều màu sắc khác. Hãy nhớ rằng bản chất trẻ em rất hay quấy khóc và nếu nó trông không hợp với chúng, chúng thậm chí sẽ không cố gắng ăn nó. Sau đó để mọi người tự làm salad. Bạn cũng có thể đặt ra các loại nước xốt salad và bánh mì nướng khác nhau và nếu bạn thực sự muốn phát huy sức khỏe tốt, bạn có thể tự làm nước sốt salad và bánh mì nướng. Trước khi làm thêm nhiều việc cho mình, hãy kiểm tra thành phần trên bao bì của các cửa hàng. Khi kiểm tra thành phần, bạn có thể cần lưu ý rằng khi một sản phẩm chứa ít hơn 0,5 gam bất kỳ thành phần nhất định nào thì hàm lượng thành phần sẽ được làm tròn xuống dưới và được phản ánh là 0 gam.
6. Trái cây và rau quả làm đồ ăn nhẹ
Một quả táo là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho sức khỏe nhưng hãy đối mặt với nó một quả táo không hề ngon miệng, đặc biệt là đối với trẻ em. Những người chồng và những đứa con kén ăn chắc cũng sẽ không thấy quả táo hấp dẫn cho lắm. Những lát táo với bơ đậu phộng được phết lên trên là một cách tốt để đưa táo vào trong bụng. Những lát táo với những viên pho mát cũng rất ngon. Ngay cả các loại rau thái lát ăn kèm với các loại nước chấm cũng có thể khơi dậy hứng thú với những món ăn nhẹ lành mạnh hơn. Cành cần tây với một ít bơ đậu phộng được phết lên chúng là một món ăn vặt tốt cho sức khỏe khác.
7. Topping trái cây tươi
Kem và sữa chua đông lạnh là món tráng miệng lý tưởng. Hãy thử một muỗng trong những món ăn đông lạnh này với nhiều trái cây tươi thái hạt lựu bên trên. Nếu bạn có con, chúng sẽ thích nhiều hương vị ban đầu mà bạn có thể tạo ra nếu bạn có máy làm kem.
8. Làm Súp Rau
Một bát canh nóng hổi thơm ngon trong ngày se lạnh thì còn gì bằng. Bạn có thể ném tất cả các loại rau vào đó. Dùng kèm với bánh quy giòn hoặc một ít bánh mì tỏi nóng. Lần tới khi bạn nướng thịt quay, hãy giữ xương trong tủ đá và khi bạn sẵn sàng làm món súp, bạn đã có nó. Điều đó cũng có thể hữu ích để tạo hương vị cho món súp của bạn nếu bạn đang cắt giảm lượng thịt tiêu thụ và bạn không muốn thực sự có nhiều miếng thịt trong đó.
9. Giới thiệu các loại trái cây và rau mới
Bạn có thể thực sự sáng tạo và phục vụ trái cây và rau quả theo nhiều cách khác nhau. Nhưng bạn cũng muốn giữ cho trái cây và rau củ trở nên thú vị bằng cách dần dần giới thiệu các vị khác nhau. Lựu là một loại trái cây có lẽ trẻ em sẽ thích. Khoai tây không mới nhưng bạn có thể cắt lát thật mỏng, phủ nhẹ dầu ô liu để khoai không bị dính, sử dụng các loại gia vị khác nhau và nướng chúng, tạo thành món khoai tây chiên tự làm lành mạnh.
10. Cho gia đình tham gia
Hãy để các thành viên trong gia đình tham gia vào việc lựa chọn loại trái cây và rau quả nào miễn là họ sẵn sàng tôn trọng sự lựa chọn của các thành viên khác trong gia đình. Họ thậm chí có thể thích giúp bạn rửa và chuẩn bị tất cả những món ăn lạ mà bạn muốn họ bắt đầu ăn. Bạn có thể nhận được sự hợp tác của mọi người bằng cách chỉ cần nói rằng những người không tham gia sẽ không có tiếng nói liên quan đến những gì được phục vụ.
Kết lại, bây giờ mọi người đang ăn uống lành mạnh và tận hưởng nó, hãy đảm bảo rằng luôn có nhiều trái cây tươi và rau quả xung quanh để ăn vặt. Hãy nhớ rằng bữa ăn thô chỉ cần bao gồm 70% đến 80% thức ăn thô. Thực phẩm chế biến nên được giữ ở mức tối thiểu.
Bài viết liên quan 10 cách giúp gia đình bạn có được bữa ăn thô
trong cùng danh mục
Tổng hợp
Nếu bạn đang tìm kiếm một vật liệu đóng gói có thể giữ cho đồ đạc của bạn được an toàn và âm thanh, thì không cần tìm đâu xa hơn vật liệu đóng gói của chúng tôi! Vật liệu đóng gói của chúng tôi chắc chắn và sẽ chịu được sự khắc nghiệt của việc di chuyển, cho dù bạn đang tham gia một chuyến đi ngắn hay một hành trình dài. Thêm vào đó, vật liệu đóng gói của chúng tôi rất dễ sử dụng và có nhiều kích cỡ khác nhau để phù hợp với nhu cầu của bạn. Hoặc Bạn đang muốn bắt đầu hoặc phát triển doanh nghiệp thương mại điện tử của mình? Chúng tôi có các tài liệu bạn cần để bắt đầu! Từ thiết kế và phát triển trang web, đến logo và thương hiệu, chúng tôi sẽ giúp bạn tạo sự hiện diện trực tuyến chuyên nghiệp. Ngoài ra, các công cụ và tài nguyên dễ sử dụng của chúng tôi sẽ giúp bạn dễ dàng quản lý khoảng không quảng cáo, xử lý đơn đặt hàng và theo dõi quá trình vận chuyển. Nhận mọi thứ bạn cần để thành công với thương mại điện tử – tất cả ở một nơi!
Các chuyên mục nội dung liên quan
