5 loại hạt tốt cho bà bầu mẹ thông thái nên chọn để bé thông minh 2024

Trong thời kỳ mang thai, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng chất lượng cao cho mẹ bầu được quan tâm hàng đầu. Giữa hàng trăm loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thì các loại hạt tốt cho mẹ bầu được xem là “siêu thực phẩm”. Không chỉ hỗ trợ cung cấp cho mẹ những dưỡng chất cần thiết mà còn giúp bé thông minh ngay từ trong bụng mẹ. 

Các chị em khi mang thai thường rất thèm ăn. Tuy nhiên, các loại thực phẩm có thể ăn trong thai kỳ lại được kiểm soát khá nghiêm ngặt để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Khi đó, các loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu chính là “vị cứu tinh” cho cho chị em trước những cơn “buồn miệng” thất thường của mình.

Mẹ bầu cần bổ sung những loại dưỡng chất nào?

Trong thai kỳ, các mẹ cần phải bổ sung nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau tùy từng giai đoạn để em bé có thể phát triển đầy đủ và khỏe mạnh nhất bao gồm:

• Các dưỡng chất thiết yếu như: Protein, Acid béo, Omega-3, Acid folic Đây là các dưỡng chất quan trọng chủ yếu cho sự phát triển cơ thể và trí não của thai nhi.
• Các loại khoáng chất như: Sắt, Kẽm và Canxi…
• Các loại Vitamin như: Vitamin A, B2, B6, B11, C, E…và các chất chống oxy hóa giúp cho mẹ phòng ngừa được những biến chứng có thể xảy ra trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh.
• Chất xơ giúp phòng ngừa được tình trạng táo bón..

Bà bầu nên sử dụng loại thực phẩm nào?

Việc nên sử dụng các loại thực phẩm nào trong thời kỳ mang thai luôn là câu hỏi khiến nhiều chị em thắc mắc. 

Có nhiều ý kiến cho rằng 3 tháng đầu thai kỳ là thời gian thai nghén, cơ thể mệt mỏi không hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng. Vì thế, không nên ăn những loại thức ăn quá nhiều dưỡng chất.

Trên thực tế, các chuyên gia đã chỉ ra rằng, chị em nên sử dụng các loại hạt dinh dưỡng sẽ rất tốt cho bà bầu trước, trong và sau thời kỳ mang thai.

Các loại hạt tốt cho bà bầu ở 3 tháng đầu, đặc biệt là ở tháng đầu tiên vì đây là thời gian não bé hình thành nên cần cung cấp B11 và Acid folic để có những bước phát triển đầu đời tốt nhất.

Trong 3 tháng cuối, tháng thứ 8 sẽ là thời gian não bé phát triển vượt bật về kích thước và trí lực. Sử dụng các loại hạt ở thời điểm này sẽ bổ sung nhiều Omega-3 để giúp trí não bé phát triển tối ưu.

Tuy các loại hạt có tác dụng rất tốt, nhưng các mẹ cần phải có chế độ và liều lượng sử dụng hợp lý để tránh dư thừa chất dinh dưỡng. 

Mỗi ngày ăn 1 nắm hạt bất kỳ là đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, chị em chỉ nên sử dụng những loại hạt sấy khô tự nhiên và không tẩm ướp gia vị để giữ được những chất dinh dưỡng tốt nhất.

Các loại hạt “Siêu dinh dưỡng” mà mẹ bầu nhất định phải biết

Trong rất nhiều các loại hạt thì loại hạt dinh dưỡng nào là tốt cho bà bầu trong thời kỳ mang thai? Và công dụng của chúng thế nào? Hãy cùng tìm hiểu xem nhé.

Hạt óc chó giúp hình thành trí não

Hạt óc chó là được xem là “vua của các loại hạt”. Trong óc chứa hàm lượng cao Omega-3 và các Acid béo giúp ích cho phát triển của mắt và não bộ của bé trong suốt thai kỳ.

Các hạt óc chó còn có rất nhiều các vitamin và các chất chống oxy hóa tốt cho sự tuần hoàn máu của mẹ, làm giảm cholesterol xấu trong quá trình mang thai.

Hạt Chia giúp phát triển thần kinh

Hạt Chia là loại hạt dễ ăn chứa hàm lượng chất xơ cao cùng Omega-3 quan trọng cho sự hình thành não bộ và trí tuệ của trẻ. Trong hạt Chia còn tồn tại lượng lớn Acid folic giúp phát triển và ổn định hệ thống thần kinh, tránh được các nguy cơ khiếm khuyết thần kinh cho trẻ ngay từ trong bụng mẹ

Hạt hạnh nhân chống oxy hóa, da dẻ khỏe mạnh

Trong các loại hạt, hạnh nhân là loại hạt thơm ngon và chứa nhiều chất xơ nhất đặc biệt là ở lớp vỏ lụa. 

Hạnh nhân còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng khác như: Mangan, Canxi, Vitamin B2 cùng hàm lượng cao Vitamin E giúp hình thành làn da khỏe mạnh tự nhiên cho bé, cũng như cải thiện làn da của mẹ trong quá trình mang thai thường bị khô, xạm da.

Hạt dẻ cười giúp phát triển xương cơ

Hạt dẻ cười là loại hạt thơm béo, cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể nhưng lại chứa một lượng thấp calorie. 

Trong hạt dẻ cười chứa nhiều Sắt, Canxi, Axit folic và Kali đây là những chất thiết yếu cho mẹ và thai nhi. Sử dụng hạt dẻ cười sẽ giúp bé hoàn thiện về xương, cơ và thần kinh. Nó cũng giúp ích trong việc phòng ngừa các bệnh về gan và thiếu máu cho mẹ trong thời kỳ mang thai.

Hạt điều giúp mẹ và bé khỏe mạnh toàn diện

Hạt điều là loại hạt phổ biến và dễ tìm ở nước ta. Hạt điều có vị giòn thơm và là loại hạt ăn vặt tốt cho bà bầu được yêu thích.

Trong hạt điều chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của mẹ và bé. Hạt điều chứa các chất béo không bão hòa giúp mẹ bầu có trái tim khỏe mạnh. Bên cạnh đó, hạt điều còn chứa 1 lượng Đồng khá cao giúp mẹ hạn chế được các tình trạng thiếu máu trong thời kỳ mang thai và giảm căng thẳng khá tốt.

Đối với thai nhi, nguyên tố Đồng cùng Vitamin E trong hạt điều cũng giúp bé có được hệ tuần hoàn vững chắc. Ngoài ra, mẹ sử dụng hạt điều còn giúp bé xây dựng sự đề kháng với các chất gây dị ứng giảm, làm nguy cơ bị dị ứng cho bé sau này.

Tuy nhiên, các mẹ có tiền sử dị ứng và các bệnh liên quan do dị ứng nên cân nhắc trước khi sử dụng hạt điều, vì hạt điều cũng tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng như 1 số loại hạt khác.

Trong số các loại hạt điều thì sản phẩm hạt điều Bình Phước là thương hiệu nổi tiếng Việt Nam và quốc tế được rất nhiều người chọn mua.

Theo nghiên cứu của Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, giá trị dinh dưỡng ở các hạt điều Bình Phước là cao nhất. Hạt điều Bình Phước cung cấp năng lượng cao 594 kcal, 19.58%, chất đạm, 45.25% chất béo, chất bột đường 27.18%. Trong khi chất béo và chất đạm trong hạt điều có vẻ thấp hơn các nơi khác thì carbohydrate cao hơn. Hạt điều bình Phước còn chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Một số thương hiệu hạt điều Bình Phước nổi tiếng bao gồm: Hạt điều VinaNuts, hạt điều Bà Tư Bình Phước, hạt điều Hoàng Phú…

Hy vọng, sau bài viết này các mẹ có thể nhận ra được tác dụng tuyệt vời của các loại hạt tốt cho mẹ bầu và tìm được cho mình món ăn vặt vừa ngon vừa tốt giúp mẹ luôn khỏe, bé thật thông minh.