Những thực phẩm ăn không sợ béo 2024

Đừng vì nghĩ rằng chất béo là “ thủ phạm” khiến bạn tăng cân mà ăn kiêng nhé, vì nhiều món ăn rõ ràng có chất béo nhưng lại không làm bạn tăng cân mà thậm chí còn giúp bạn giảm cân.

A. Một số loại rau củ

Điều này chắc hẳn nhiều người còn chưa biết (đặc biệt là phụ nữ thích làm đẹp) nên nghĩ rằng ăn nhiều sẽ béo, không giữ được vóc dáng thon thả, vòng eo săn chắc. Tuy nhiên, không hẳn vậy, những loại thực phẩm dưới đây sẽ không khiến bạn mập lên dù ăn nhiều:

1. Súp lơ

Là một siêu thực phẩm vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ.

2. Cà chua

Rất giàu lycopene và chất chống oxy hóa. Loại quả này cũng chứa nhiều nước và chất xơ để giải độc tố và loại bỏ mỡ thừa, cholesterol xấu giúp giảm cân. 

3. Dưa chuột

Là loại trái cây có hàm lượng nước rất cao làm bạn nhanh có cảm giác no. 

4. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như: rau bina, mù tạt, cải xoăn rất giàu vitamin K và chất xơ. Ăn nhiều rau xanh chỉ giúp bạn nhanh no, giúp cho làn da đẹp và chắc chắn không ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. 

5. Ớt chuông

Là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin C và có chứa một khối lượng khổng lồ các chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại không ảnh hưởng đến lượng calo dung nạp cho cơ thể. 

6. Nấm

Có chứa nhiều vitamin D và nguyên tố vi lượng selen giúp giải tỏa căng thẳng và dễ ngủ. Nấm còn tạo cảm giác nhanh no, chứa ít chất béo và gần như không chứa calo (trừ khi bạn ăn kèm với kem hoặc pho mát). 

7. Cần tây

Không chỉ giòn, ngon mà trong cần tây còn chứa nhiều vitamin K mà không chứa calo.

8. Hành tây

Trong thành phần dinh dưỡng của hành tây không những không chứa chất béo mà còn có khả năng duy trì huyết áp, ổn định quá trình bài tiết muối trong cơ thể tránh tích tụ nhiều muối dẫn đến tăng cân), …

B. Và các loại quả

Bên cạnh đó, trái cây là loại thực phẩm không thể thiếu cho một cơ thể khỏe – đẹp. Bạn có thể ăn thoải mái những loại trái cây sau đây mà không phải lo ngại về hàm lượng chất béo cũng như tác động xấu đến trọng lượng cơ thể: 

1. Dưa hấu

Có chứa nhiều nước (90% trọng lượng) nó có thể xoa dịu cơn đói nhanh chóng nhưng không làm mở rộng vòng eo của bạn. 

2. Quả có múi

Các loại quả có múi cam, chanh, quýt chứa nhiều Vitamin C, a-xít folic và còn có thể cung cấp chất xơ cũng như chất chống oxy hóa mà không nạp thêm calo giúp bạn nhanh giảm cân.

C. Và cả những thực phẩm bổ sung

Ngày nay do nhu cầu làm việc, học tập khuya khiến nhiều người phải nạp thêm năng lượng bằng việc ăn nhẹ buổi tối. Thế nhưng có thể bạn chưa biết, nhiều món ăn có thể thỏa mãn cơn đói hay sở thích thèm ăn vặt của bạn vào buổi tối trước khi đi ngủ mà hoàn toàn không lo bị tăng cân.

1. Ngũ cốc

2. Sữa chua không béo

Ăn một hộp sữa chua không béo thì bạn không phải lo ngại chuyện tăng cân khi ăn trước lúc đi ngủ vì bạn đã bổ sung một lượng tryptophan có lợi cho sức khỏe vào cơ thể. 

3. Táo

Táo là loại quả chứa nhiều chất xơ hòa tan khi kết hợp với lượng protein trong bơ đậu động hoặc bơ hạnh nhân sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói nhanh chóng mà không ngại chuyện béo phì.

4. Và các thực phẩm khác

– Một cốc pudding chocolate không béo sẽ được tiêu hóa dễ dàng trong bụng bạn vì nó không chứa các loại béo tích tụ trong dạ dày. 

– Cà rốt có nhiều chất xơ giúp giảm cholesterol và bệnh đường ruột nhưng lại cung cấp rất ít calo.

– Một thực phẩm nữa có thể ăn tốt trước khi ngủ mà không lo tăng cân và giúp bạn ngủ ngon hơn là quả chuối. Ngoài việc có thể bình ổn serotonin và melatonin, chuối còn chứa magnesium – một chất có khả năng khiến các cơ được thư giãn trong lúc ngủ. 

Theo: An Chi Phương t/h.